Como fazer exercícios em casa

Meninas , sempre fui de fazer exercícios em casa no improviso usando uma corda, 1 kilo de açúcar ou sal, ou até as garrafas pets...rsrsrs
Uns dias atrás teve uma reportagem legal sobre no Jornal Hoje, consegui o vídeo e fica aqui para aquelas que não conseguiram ver...bjs

Os benefícios da Caminhada

A caminhada é ideal para aquela pessoa que não está acostumada a fazer exercícios e resolveu começar agora. Há diversos benefícios nesse exercício físico, vou listar alguns...

1. MAIS AMIGOS

A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.

2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL

A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES

A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

4. É BOM PARA O CORAÇÃO!

Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE

Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.


6. OSSOS MAIS FORTES

Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.


7. MAIS VITALIDADE

A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;
- Controle da obesidade;
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da força;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;


8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO

A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.


10. CAMINHAR EMAGRECE!

O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.


Lembre-se de consultar o médico antes de começar...

Fonte: algumas informações retiradas de http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=252&Itemid=51

Musculação para emagrecer e definir

A uns dias atrás eu comecei a academia, estou fazendo musculação, já que ouvi a Solange Frazão um dia falando em um programa que o ideal é intercalar um exercício aeróbico com a musculação.
Espero em breve obter os resultados que quero...
Então segue a dica para vocês também...




Muitas pessoas buscam através das academias de musculação a forma perfeita o corpo que é sonho de muitos inclusive as mulheres aderiram à musculação com o objetivo de conquistar músculos definidos e a perda de gordura, barriga “tanquinho”, porém é um trabalho que exige muita determinação e disciplina porque caso contrário se a musculação feita de maneira incorreta e para cada caso requer uma série de exercícios diferentes o que acaba ocorrendo é a insatisfação, muitas pessoas acreditam que para definir os músculos e perder gordura é somente através dos exercícios aeróbicos é que conquistará o objetivo, podemos afirmar que quando se tem o acompanhamento de um profissional e os exercícios são realizados corretamente e de acordo com suas necessidades é possível definir os músculos e ainda perder gordura localizada. A musculação representa um aumento de massa magra no corpo isso faz com que elimine a gordura que causa o aumento de peso, porém os números da balança podem não diminuir pelo fato de que a massa magra é músculo e pesa muito mais que gordura, por outro lado você terá a barriga muito mais bonita com os músculos definidos do que com uma “pochete” e um “pneuzinho”.
O mais indicado é sempre associar a prática da musculação com algum exercício aeróbico pelo menos de duas a três vezes por semana, os exercícios musculares fornecem um aceleramento do metabolismo facilitando a queima de gordura e isso ocorre mesmo logo após a atividade física, o processo que ocorre durante este exercício é o gliconeogênese que usa a creatina, glicose anaeróbia e fósforo para repor as energias e calorias perdidas, as calorias gasta durante uma caminhada de trinta minutos corresponde ao mesmo tempo de musculação intensiva, varia muito para cada organismo e a alimentação saudável é necessária para manter a forma.
Os exercícios recomendados para quem deseja perder peso são aqueles que exigem pequenas séries e muitas repetições, o peso sempre será aconselhado pelo profissional que está te acompanhando e orientando, quem deseja ganhar volume de massa muscular deve fazer suas séries acompanhadas de sobre carga.

Fonte:http://www.blogbrasil.com.br/musculacao-para-emagrecer-e-definir/

Conheça as diferenças entre a bicicleta horizontal e a vertical

Antes de escolher a bicicleta, veja qual delas combina com o seu objetivo. Enquanto uma enxuga a barriga, a outra define pernas e bumbum. As duas bikes ergométricas são chamadas de horizontal e vertical,e os dois modelos são alternativas para perder peso e definir os músculos das pernas e do bumbum. Mas, de acordo com o estímulo produzido, os resultados mudam bastante. O ideal é intercalar as pedaladas entre os dois modelos. A horizontal é indicada, principalmente, para os alunos com dores nas costas e com foco no trabalho das coxas, enquanto a vertical traz mais agilidade

Por isso antes de escolher, faça uma avaliação para saber qual é a melhor para sua meta.

Perca peso pedalando...

Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para quem quer perder peso e melhorar o condicionamento físico. Além de emagrecer, modelar as pernas e o bumbum.

Na primeira semana, o exercício é mais tranqüilo para a adaptação. A partir da segunda, você começa a forçar mais. O plano dura um mês e a variação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente. Esse é o grande segredo do treino intervalado: você começa pedalando devagar, depois aumenta o ritmo, desce novamente, dá um pique rápido. Esse tipo de exercício promove uma queima calórica maior do que o treinamento contínuo porque você agüenta pedalar por mais tempo.

Então pessoal vamos pedalar...

Seis exercícios para acabar com a barriga

1 - Agachamento unilateral (coxas, glúteos e core).
a- Em pé, flexione a perna esquerda, tirando o pé do chão. Mantenha o pé direito bem apoiado no solo. Estenda os dois braços à frente e deixe as costas retas,
b-Agache, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Jogue todo o peso no calcanhar direito, empurre o bumbum para trás e deixe o peito bem aberto e a coluna reta. O joelho direito não pode ultrapassar a linha da ponta do pé. Repita com o outro lado.




2- Afundo com elevação frontal (ombros, coxas, glúteos e core)
a -Em pé, apóie o pé direito no step. O joelho deve formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Deixe a perna esquerda atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Coloque a mão direita na cintura e deixe a esquerda estendida ao lado do corpo, segurando um pesinho,
b-Dê um impulso como se fosse subir no step, estendendo a perna direita e levando a esquerda flexionada à frente. Ao mesmo tempo, eleve o braço esquerdo à frente, até a altura do ombro, e volte. Mantenha o peito aberto e as costas retas. Cuidado para não projetar o tronco à frente. Repita com o outro lado.




3- Dois apoios (glúteos, posterior de coxa e core)
a -Em quatro apoios, com uma caneleira em cada perna, mantenha os joelhos na linha dos quadris e as mãos na linha dos ombros. Tire o braço esquerdo e a perna direita do chão. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen,
b - Estenda a mão esquerda à frente e, ao mesmo tempo, a perna direita para trás. Volte sem tocar o chão. Repita com o outro lado.




4- Prancha (peitoral, tríceps e core)
a- De barriga para baixo, afaste bem as pernas (mais abertas do que a linha dos ombros) e apóie a ponta dos pés no chão. Deixe as mãos estendidas e apoiadas no solo na linha dos ombros. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen,
b- Flexione o braço direito, levando a mão em direção ao ombro esquerdo, e volte. Concentre a força nos dedos da mão esquerda. Repita com o outro lado.



5- Remada unilateral um apoio (costas e core)
a- Em pé, segure um pesinho na mão direita. Flexione a perna direita para trás, tirando o pé do chão. Mantenha o pé esquerdo bem apoiado no solo. Incline o tronco um pouco à frente, deixando as costas retas,
b-Puxe o cotovelo direito para trás e volte. Repita com o outro lado.



6- Elevação unilateral com apoio do joelho (ombros e core)
a- Apóie o joelho direito no chão. Flexione a perna esquerda à frente, com o joelho formando um ângulo de 90 graus em relação à coxa, e coloque o pé esquerdo no chão, mantendo-o alinhado com o joelho direito. Deixe as mãos ao lado do corpo e segure um pesinho com a direita
b- Eleve o braço direito até a linha do ombro e volte. É importante manter a mão e o cotovelo direitos em linha reta. Repita com o outro lado.

Fonte:http://boaforma.abril.com.br/especiais/bio-ritmo/malhacao-dois-em-um-495974.shtml?pagina=0a

Gravidez na Adolescência

Conscientizar para evitar, Ok pessoal??


MTV mostra as dificuldades da gravidez na adolescência

NOVA YORK, EUA. Os governos e as escolas costumam fazer várias campanhas de conscientização para jovens sobre os riscos de uma gravidez na adolescência. Mas nenhuma gerou tanto impacto e também protestos quanto dois seriados veiculados na MTV, canal de TV norte-americano. A página de um deles no Facebook, por exemplo, tem aproximadamente 4 milhões de fãs.

Os programas "Grávida aos 16" - que atualmente é exibido pela MTV no Brasil -, "Teen Mom" (Mãe Adolescente) e "Teen Mom 2" são "reality shows" que acompanham adolescentes durante a gravidez precoce. Recentemente, por exemplo, "Teen Mom 2", mostrou os casamentos de Leah, 18, e Corey, 20, após o nascimento dos filhos. O programa também apresenta Jenelle, 19, que foi filmada batendo em outra menina e cujo filho está sob a custódia da avó.

As meninas exibidas nos "reality shows" também passaram a habitar as páginas de fofoca nos EUA. Algumas revistas veicularam os novos visuais das meninas, enquanto outra disse que "as mães adolescentes estão viciadas em cirurgia". Alguns especialistas começaram a criticar os programas da MTV por glamourizar a gravidez na adolescência e conferir status de celebridade às meninas.

Entretanto, gente como a professora Megan Clark pensa diferente. Ela dá aula de ciência do consumo familiar a alunos do ensino médio em uma cidadezinha. A professora frequentemente exibe episódios dos programas em aulas de comportamento e cuidados com os filhos. "Eles adoram o drama no programa, mas eles demonstram que não querem estar nessa situação", disse Megan. "Aí, eu começo falando sobre abstinência e depois paro para escutá-los. Então, eu sei que eles não se abstêm do sexo. Dessa forma, o programa proporciona uma boa oportunidade para ensiná-los sobre camisinha e controle de natalidade", conclui.

Iniciativa. Nos EUA, a Campanha Nacional pela Prevenção de Gravidez Adolescente e Não Planejada vem distribuindo DVDs e guias de discussão sobre os episódios dos programas para várias instituições. Educadores de escolas públicas, líderes religiosos, enfermeiras, assistentes sociais e pais estão usando episódios dos programas para iniciar discussões sobre educação sexual, relacionamentos familiares e românticos, e sonhos interrompidos.

Em suas aulas, Megan destaca como as mães adolescentes do programa da MTV tentam lidar, ao mesmo tempo, com escola, bebês doentes, noites mal dormidas, aluguel e namorados inconstantes. Depois, ela pede para os alunos compararem com suas vidas relativamente livres. "Falo com os alunos para fazerem um orçamento como se tivessem que viver sozinhos com um bebê", explicou a professora. "Os maiores debates são sobre como as adolescentes desrespeitam seus próprios pais".

Jovem Adulto. No episódio do último dia 19, por exemplo, o programa mostrou a vida de Aubrey, 17, cujos pais são divorciados. Ao descobrir que estava grávida, a adolescente deixa os estudos e começa a trabalhar em uma pizzaria. Aí, contra a vontade da mãe, Aubrey começa a namorar um rapaz e os dois vão morar na casa da avó dela. As coisas pioram quando o rapaz perde o emprego. O episódio mostra a história da menina e seus conflitos até o nascimento do bebê.

Traduzido por André Luiz Araújo

Fonte: http://www.otempo.com.br/otempo/noticias/?IdNoticia=169538,OTE&IdCanal=7

Dormir sem calcinha faz bem à saúde!

Pessoal a partir de hoje vou postar algumas matérias sobre a nossa saúde... ok!!! E vamos nos cuidar!!






Por vivermos em um país de clima quente e úmido, e estarmos cada vez mais propensas a estresses que levam à queda da imunidade, não é raro sentirmos desconfortos vaginais. Um dos mais comuns é a Candidíase Vulvovaginal: estima-se que cerca de 75% das mulheres experimentarão pelo menos um episódio da doença durante a vida. Conversei com o ginecologista Fábio Muniz para entender esse problema um pouco melhor, vejam só:



O que é a Candidíase Vulvovaginal e quais são suas causas?

Trata-se de uma infecção da vulva e da vagina, causada pela proliferação de um fungo chamado Cândida albicans que, em muitos casos, já existe na flora vaginal da mulher, mas não é prejudicial em pequenas quantidades. Existem vários fatores que predispõem esta proliferação, como a gravidez, a obesidade, o Diabetes descompensado, as altas dosagens de anticoncepcionais e antibióticos, o contato com substâncias alérgicas (perfume, talco, desodorantes), o uso constante de biquínis molhados, absorventes diários e roupas íntimas de tecidos que diminuem a ventilação da região vaginal.



Quais são os sintomas dessa doença?

Os sintomas dependem do grau da infecção e eles podem apresentar-se isolados ou associados. O principal sintoma é a coceira vulvovaginal, mas a pessoa também pode sentir dor ao urinar e no ato sexual, vermelhidão na vulva, ter a vagina coberta por uma placa branca ou acizentada e perceber na calcinha um corrimento branco sem cheiro e com aspecto de leite coalhado. É importante lembrar que, ao sentir qualquer desconforto, a visita a um ginecologista é essencial.



Candidíase não é considerada uma DST?

Não, pois a relação sexual não é a principal forma de transmissão. Porém, é sempre importante se preservar usando camisinha!



Como é possível evitar a Candidíase?

Algumas medidas bem simples, relacionadas à higiene íntima e ao vestuário, podem ajudar a evitar a Candidíase:



- Dê preferência às roupas íntimas de puro algodão e evite usar absorventes íntimos diariamente, pois prejudicam a ventilação local.



- Adquira o hábito de dormir com roupas confortáveis e largas, de preferência de puro algodão. Se possível, durma sem calcinha, para que a região íntima fique ventilada e menos propença à contaminação.

- Evite usar toalhas e roupas íntimas que ficaram secando no banheiro (isso facilita a manutenção dos fungos) e, principalmente, aquelas que pertencem a outras pessoas. As toalhas devem ser bem lavadas e sempre passadas a ferro antes do uso.

- Após as evacuações, a higiene local deve ser feita trazendo o papel higiênico no sentido da vulva para o ânus (da frente para trás), nunca ao contrário, evitando assim a contaminação da vagina por germes que habitam as fezes.

- Evite ficar períodos longos com o maiôs ou biquínis molhados, porque eles prejudicam a transpiração e deixam o ambiente úmido e quente, o que favorece a proliferação dos fungos.



- Duchas intra-vaginais são absolutamente desnecessárias, pois causam desequilíbrio na flora vaginal e podem levar os germes para outros órgãos genitais, como o útero, o ovário e as trompas.



Como é o tratamento para a Candidíase Vulvovaginal?

Ao sentir os sintomas, a pessoa deve procurar o ginecologista imediatamente, para que seja feito um exame ginecológico. Tratamentos com cremes e remédios via oral são os mais recomendados, lembrando que somente um médico pode prescrevê-los.



Serviço:
O Dr. Fábio. Muniz é ginecologista, obstetra e mastologista no Hospital e Maternidade São Cristóvão

Fonte: http://meme.yahoo.com/fiquelinda/p/Wr02Z3W/?cid=brtd/